łopatki mięśnie

[...] trójbojowym sztanga spoczywa około 4-5 cm niżej na mięśniu czworobocznym i w bruździe pomiędzy środkowymi a tylnymi aktonami mięśni naramiennych. Następnie ściągnij łopatki i obręcz barkową ku tyłowi, przekręć łokcie w dół i do przodu. W ten sposób masz ładnie usztywnioną górę grzbietu i sztangę ułożoną solidnie na plecach i barkach. [...]

[...] same zalecenia co punkt wyzej, jesli nadal niewykonalne, to podloz cos pod piety wspomniales cos o odstajacych łopatkach w zasadzie przysiad nie est cwiczeniam korygujacym łopatki ale .. ALE JEDNAK MOZE BYC!!! trzymanie ciezkiej sztangi na kapturze, na tylnych barkach czy na pzednich barkach moze korygowac slabe umiesnienie łopatek mysle ze [...]

[...] - wyciskanie hantli (wąskie młotkowe, wycisk ściskający) - rozpiętki na bramie/maszynie 4d. Uwagi Wszystkie ćwiczenia klatkowe (wielostawowe, jednostawowe): a) Technika - łopatki ściągnięte w tył, klatka wypięta, fazę koncentryczną rozpoczyna ścisk mięśni piersiowych - ćwiczenia ławkowe - do ławki przylega głowa, góra grzbietu i pośladki - [...]

[...] butelki z wodą (1,5 l). Z czasem przestrzeń zrobi się na tyle duża, że ta butelka będzie zbędna. Kładziemy się na ławce, podciągamy stopy jak najbliżej ławki, ściągamy łopatki, stopy mają stale kontakt z ziemią, barki i tyłek mają mieć kontakt z ławką, grzbiet jest mocno wygięty. Przy obciążeniach maksymalnych zakładamy pas. O mostkowaniu [...]

Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]

[...] POD pięścią, a nie nad 5. Rozpocznij ruch typu pull 6. Odcinki barki-łokiec do samego końca są idealnie równoległe do podłoża 7. Na koniec ruchu musisz idealnie ściągnąć łopatki i wykonać 1 sekundowe przytrzymanie 8. Kontrolowanie wykonaj fazę negatywną do pełnego wyprostu rąk Zwróćcie uwagę na pułapkę grawitacyjną. Nie macie podpory ani [...]

Cześć, 1. Wszystko robię tak jak należy stopy na szerokość bioder, łopatki w tył i dół, rotacja zewnętrzna ramion (wkręcanie sztangi), kolana na zewnatrz wypchane do ramion, brzuch staram sie napinac. Tylko mam ten lekki koci grzbiet i wyczytałem gdzieś ze najpierw plecy musza iść do góry a później reszta. U mnie idzie jakby tyłek najpierw i [...]

[...] z piłką przy ścianie i gdy są dostępne gumy również przy ich pomocy. Jakie ćwiczenia warto włączyć do rutyny oprócz tego? W jakiej pozycji rozciągać te mięśnie wokół łopatki (grzebieniowy, podłopatokowy, czworoboczny), gdy są bardzo pospinane i przykurczone (przy rolowaniu piłką b bolą).Domyślam się, że same ćwiczenia siłowe wprowadzone [...]

[...] robię : podciąganie , wiosłowanie różne warianty i szrugsy natomiast nie czuje mieśni miedzy łopatkami natomiast najszerszy grzbietu już tak. nie wiem czy odstające łopatki to wada postawy czy słabo rozwinięte mieśnie. chiałbym żeby te łopatki tak nie odstawały bo bardzo złe to wygląda dodam że mam 180 cm 65 kilo wagi i 15 lat [...]

U mnie na silowni duzo sie ostatnio mowi o plecach i natchnelo mnie to zeby walnac tu posta na temat treningu tejze grupy. To co tu napisze to tylko i wlacznie moje obserwacje i odczucia: 1) Plecy lubia ciezary - nie ma co sie ******lic z malymi ciezarami bo uwierzcie mi ze jak chcecie miec szerokie plecy to trzeba je do***ac mocno, nie bawcie sie [...]

[...] wpływem ciężaru... Dodam, że ból jest tępy, dość przeszywający. Dyskomfort czuć taki, jakby ktoś położył na samą łopatkę 100kg worek cementu. Dodatkowo ból rozchodzi się od łopatki na zewnętrzną stronę, w dół - kierunek lędźwi i boku. Po wizycie u lekarza domowego, dostałem skierowanie do ortopedy. Po x razach pobytu u ortopedy, który także nie [...]

[...] są cały czas)... zbadał mnie podobno "dobry ortopeda" który nic nie stwierdził pokazałem mu o cho chodzi a on tylko zrobimy usg- zrobil tylko barki ja mu mówie że szyi też i łopatki bo mnie boli i "ciągnie" ale on nie, stwierdził jakąś wypukłość łopatki i że tak po prostu mam- mówiłem baranowi że miałem narmalnie wcześniej a on nadal swoje i że [...]

[...] mezomorfia i ektomorfia. *METODA HEATHA I CARTERA - Poziom endomorfi wyznaczamy na podstawie pomiarow sumy fałdów skórno-tłuszczowych mierzonych na ramieniu pod dolnym kątem łopatki i grzebieniu biodrowym. Po odczytaniu wartości tabelarycznych wprowadza się poprawke na wysokość ciala. Endomorfia = (wartość tabelaryczna) x faldy te 3 podzielone [...]

Ostatnio trochę w dziale Trening pisze sie o rozpietkach. Często w pytaniach chcecie sie dowiedziec kiedy je wykonywac, w jaki sposób w jakiej kolejnosci. Rownie czesto mozna wyczytac ze rozpietki to cwiczenie rozciagajace i wlasnie dlatego trzeba je wykonywać. Zdecydowalem sie napisac ten artykulik by wyjasnic troche niejasności. Rozpietki to [...]

[...] a raczej izometryczne przytrzymania szrugsa, bo powtórzeniowo nie robiłbym tego ćwiczenia.- Chwytamy się poręczy i robimy ruch odwrotny do szrugsów- czyli opuszczamy łopatki. Wzmocnienie to jest konieczne gdyż to właśnie ten ruch pozwoli nam utrzymać się nad podłogą w przypadku pełnego l-sit. Dzięki tym paru centymetrom jakie zyskujemy w [...]

[...] ramiona i podniesiesz wewnętrzne powierzchnie dłoni ku górze, tym mocniej poczujesz rozciąganie. Poprowadź ostrożnie ręce dalej do pleców, jakbyś chciała zetknąć ze sobą łopatki. Poruszaj rękami w tej pozycji centymetr po centymetrze do przodu i do tyłu, miękko, bez szarpnięć. Głowę i bark przechyl do tyłu. Napnij pośladki, wciągnij brzuch i [...]

[...] poza najszerszym grzbietu trzeba wspomnieć także o całej grupie prostowników, mięśniach obłych, czworobocznym górnej, środkowej i dolnej części, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, podgrzebieniowy itd. Trzeba pamiętać, aby mięśnie pleców dobrze rozwinąć powinniśmy pamiętać, że nie tylko dbamy o ich szerokość. Najlepszymi ćwiczeniami na [...]

Naprawdę nie wiem czy to bylo, bo nie widzialem i nie jestem non-stop na forum, ale podac te informacje nie zaszkodzi :) Tekst jest dlugi, ale zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze [...]

[...] trójbojowym sztanga spoczywa około 4-5 cm niżej na mięśniu czworobocznym i w bruździe pomiędzy środkowymi a tylnymi aktonami mięśni naramiennych. Następnie ściągnij łopatki i obręcz barkową ku tyłowi, przekręć łokcie w dół i do przodu. W ten sposób masz ładnie usztywnioną górę grzbietu i sztangę ułożoną solidnie na plecach i barkach. [...]

[...] obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne) 4.Martwy ( prostownik , najszerszy) 5. 'dzien dobry' ( prostownik) 6. wznosy barkow 'szrugsy' (mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe) 7.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, [...]